Muitos homens estão interessados em aumentar o seu próprio prazer e a satisfação da parceira durante o sexo.
No entanto, o foco no desempenho sexual pode levar à ansiedade . Um conjunto de mudanças simples no estilo de vida pode ajudar a:
- reduza a ansiedade
- melhorar a disfunção erétil
- melhorar relacionamentos com parceiros sexuais
- aumentar a resistência
Essas mudanças podem tornar o sexo mais agradável e satisfatório para todos os envolvidos.
É importante observar que se preocupar com a obtenção e manutenção de ereções costuma ser um fator-chave na ansiedade de desempenho.
Treze maneiras de melhorar o desempenho sexual
Os métodos a seguir podem ajudar a reduzir a disfunção erétil, aumentar a resistência e melhorar a qualidade geral do sexo:
1. Concentre-se nas preliminares
Alguns homens acreditam que a penetração é o mais importante, mesmo a parte definidora do sexo.
No entanto, muitos que sofrem de disfunção erétil podem ficar animados ao saber que não precisam de uma ereção para agradar a seus parceiros. Na verdade, a disfunção erétil pode até ser um incentivo para tentar novas estratégias que funcionem melhor para o parceiro.
As preliminares podem incluir toque, beijo e sexo oral. Fazer as preliminares durarem pode melhorar a experiência sexual de todos os envolvidos.
As preliminares podem ser especialmente importantes para as mulheres. Um estudo de 2017 descobriu que muito poucas mulheres – cerca de 18% – experimentam orgasmo apenas com a relação sexual. De acordo com as mesmas descobertas, 36,6 por cento das mulheres disseram que a estimulação do clitóris era necessária para o orgasmo durante a relação sexual.
2. Experimente a técnica start-stop
Os homens que desejam durar mais tempo durante a relação sexual podem tentar a técnica start-stop .
Para usar essa técnica, pare a atividade sexual toda vez que a ejaculação parecer iminente. Respire profundamente e comece de novo lentamente, então pare para retardar a ejaculação pelo tempo que desejar.
Este método pode treinar o corpo para evitar a ejaculação e ajudar o homem a se sentir mais confortável sem ejacular, mesmo durante a atividade sexual intensa.
3. Experimente algo novo
O prazer sexual prospera em um ambiente de paixão e excitação. Fazer o uso de um bom estimulante sexual, pode ser uma ótima alternativa para melhorar o seu desempenho na cama, um que nos recomendamos é o libid gel.
Se uma pessoa está com um parceiro há muito tempo, o sexo pode começar a parecer rotina e pode parecer cada vez mais difícil sentir-se excitado, manter o foco ou agradar o parceiro.
Pode ajudar tentar uma nova atividade ou posição sexual ou fazer sexo em um local diferente. Além disso, falar sobre fantasias sexuais pode tornar o sexo mais excitante.
Além disso, pode ajudar fazer algo novo com um parceiro fora do quarto, como:
- cozinhando juntos
- caiaque ou caminhada
- indo a um museu
- vendo uma nova banda
- tentando um novo esporte
Isso pode ajudar as pessoas a se sentirem mais conectadas, e a emoção da nova atividade pode ser transportada para o quarto.
4. Gerenciar ansiedade e estresse
A ansiedade e o estresse podem dificultar a obtenção ou manutenção de uma ereção. Esses sentimentos também podem distrair as pessoas da intimidade sexual.
Se um homem se sente ansioso sobre como irá se comportar sexualmente, ele pode se sentir menos animado com o sexo e menos envolvido durante ele.
As estratégias para controlar a ansiedade e o estresse incluem:
- focando mais nas sensações físicas do que no desempenho sexual
- exercício
- dormir mais
- trabalhando para melhorar relacionamentos
- meditando
- gastando mais tempo em um hobby favorito
- indo para a terapia
- tomando medicamentos psiquiátricos
5. Pare de fumar
Fumar pode causar hipertensão e outros problemas cardíacos que causam problemas de ereção.
Fumar também está independentemente ligado à disfunção erétil. Uma análise de 2015 de 13 estudos sobre tabagismo e desempenho sexual descobriu que parar de fumar muitas vezes melhora a função sexual e reduz a disfunção erétil.
6. Comunicação aberta
Falar livremente pode melhorar significativamente as experiências sexuais.
Se questões relacionadas ao sexo criaram tensão ou preocupação, é melhor conversar sobre isso com um parceiro. Trabalhar juntos em uma solução pode ajudar um homem a se sentir menos isolado e lidar com qualquer preocupação ou culpa.
O parceiro pode aliviar os medos sobre a disfunção sexual e pode ter sugestões práticas.
7. Abordar questões de relacionamento
Problemas fora do quarto podem levar à disfunção sexual. Por exemplo, um homem que sente que sua parceira a critica demais pode ficar ansioso durante o sexo, levando a experiências menos satisfatórias.
A comunicação que enfoca os sentimentos, não a culpa, pode ajudar os parceiros a enfrentar os desafios do relacionamento. Algumas pessoas também se beneficiam de relacionamentos ou terapia sexual.
8. Faça mais exercícios
Ser fisicamente ativo pode reduzir os fatores de risco para doenças cardíacas e melhorar a função sexual e a saúde geral.
Condições como hipertensão, doenças cardíacas e diabetes podem danificar os nervos e alterar a quantidade de sangue que flui para o pênis. Isso pode tornar mais difícil obter ou manter ereções.
Além disso, alguns homens acham que o exercício regular melhora sua saúde mental , reduzindo a ansiedade e ajudando-os a se sentirem melhor com seu corpo.
Os homens também podem se beneficiar do exercício dos músculos envolvidos na excitação e na ejaculação. O seguinte exercício pode ajudar:
- Ao urinar, interrompa o fluxo de urina. Repita várias vezes e aprenda a identificar os músculos envolvidos.
- Quando não estiver urinando, tente contrair esses músculos por 10 segundos. Relaxe-os por 10 segundos e contraia-os por mais 10 segundos.
- Repita esse ciclo de contração e relaxamento 10 vezes ao dia.
9. Pratique a atenção plena
Mindfulness é a prática de se tornar mais consciente no momento presente. É uma forma popular de meditação para iniciantes e pode melhorar a função sexual.
Uma pesquisa publicada em 2017 sugere que as terapias baseadas na atenção plena podem mudar atitudes negativas sobre o sexo, melhorar as relações sexuais e ajudar as pessoas a estarem mais presentes durante a atividade sexual.
A atenção plena e a meditação também podem ajudar a controlar o estresse não relacionado à atividade sexual. Isso pode resolver indiretamente a disfunção sexual e melhorar a capacidade do homem de se concentrar no momento.
10. Experimente um remédio à base de ervas
Alguns remédios de ervas podem melhorar a satisfação sexual, especialmente se a disfunção erétil for uma preocupação. Em 2018, os pesquisadores publicaram uma revisão de 24 estudos envolvendo remédios fitoterápicos como tratamentos para a disfunção erétil.
Os estimulantes em gel proporcionou melhoras significativas segundo pesquisas, pois é produzido com ingredientes naturais como, Pinus pinaster e a raiz de maca, ou Lepidium meyenii, que mostraram benefícios positivos iniciais. Também contem outras ervas, nomeadamente açafrão e Tribulus terrestris.
No entanto, os resultados de um pequeno estudo publicado em 2017 indicaram que o Tribulus terrestris pode ajudar na disfunção erétil.
Antes de tentar remédios à base de ervas, fale com um médico. Organizações oficiais não regulamentam os suplementos de ervas e podem ter efeitos colaterais ou interagir com medicamentos.
É importante consultar um profissional de saúde que conheça suplementos e que possa monitorar o progresso dos sintomas.
11. Considere o aconselhamento
A disfunção erétil é freqüentemente devida em parte a fatores psicológicos. Isso pode incluir:
- ansiedade e depressão
- problemas de relacionamento
- estigma social associado ao envelhecimento ou tamanho do pênis
- condições de saúde mental não tratadas
- uma história de trauma
O aconselhamento individual pode ajudar o homem a abordar o papel desses e de outros fatores na satisfação sexual.
O aconselhamento de relacionamento pode ajudar os parceiros a falar abertamente sobre a sexualidade, sem vergonha ou julgamento.
Quando um homem tem um problema de saúde latente, por exemplo, o aconselhamento pode ajudá-lo a lidar com o estresse da disfunção erétil enquanto comunica as opções a uma parceira.
12. Fale com um médico
Vários medicamentos podem ajudar na função sexual, incluindo drogas populares, como Sildenafila
A medicação pode ser a opção de tratamento mais rápida para alguns homens. Se um homem que toma remédios para disfunção erétil também muda o estilo de vida e participa da terapia, ele pode eventualmente parar de tomar os remédios.
Alguns medicamentos podem afetar a satisfação sexual, a libido e a capacidade de ter ou manter ereções.
Antidepressivos , por exemplo a forma como o homem ejacula e reduz o desejo sexual. Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina, ou SSRIs, podem ser especialmente prováveis de causar disfunção sexual.
Um homem que toma drogas com efeitos colaterais sexuais deve discutir com um médico a mudança da medicação, a interrupção do tratamento ou a redução da dosagem.
13. Gerenciar problemas crônicos de saúde
A disfunção erétil pode ser um sinal de alerta precoce de problemas de saúde. É importante cuidar bem do corpo ingerindo uma dieta balanceada, mantendo-se fisicamente ativo e controlando o estresse.
Tratar problemas crônicos de saúde, como diabetes e doenças cardíacas, também é essencial. Tome os medicamentos recomendados e experimente mudanças no estilo de vida que possam melhorar a saúde geral.
Se os sintomas dessas condições piorarem, procure atendimento médico.
